胸下垂運動改善分主動被動一次通通教給你
主動出擊運動調整下垂美胸3招：
1、運動前暖身胸部：
盤腿坐姿，雙臂打開略低於肩部，鎖緊肩胛骨、壓住肩膀、手肘微屈，吸氣張開雙手，感受胸部拉伸，呼氣時雙手保持原姿勢向內合併，用胸部肌肉發力將雙臂夾緊，停頓3秒，感受上胸收緊的感覺。
2、坐姿推胸：
依舊是盤腿坐姿，吸氣張開大臂、小臂朝前，保持手臂略低於肩，收緊肩胛骨、壓住肩膀，呼氣上胸發力、向內夾緊停頓3秒，之後雙臂左右交叉各一次、各停頓3秒，可以更好的感受上胸發力、加深乳溝！
當訓練純熟後，可以額外加上運動輔具，彈力帶或者是彈力環可以有反作用力的，可以讓你的運動過程更緊實。
3、俯臥撑：
雙臂打開比肩略寬、壓住肩膀核心收緊，重心往前、手臂垂直地面，吸氣屈肘向下、上半身努力降到最低但不貼地，呼氣胸部發力回歸原位，這個動作可以消副乳。
女生一般來說比較沒力，建議做跪姿俯臥撐，但若是已經連核心都練的很不錯的就可以做標準的動作也可以。主要把焦點放在胸部上。
延伸閱讀：按摩真的能夠變大嗎？為什麼需要美胸按摩呢？這篇文章《美胸按摩，這 4 個妳一定要知道的小秘密》推薦給妳
透過按摩被動的運動方式調整下垂胸型：
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最近在網路上很多人提及體驗豐胸按摩後，馬上有感－立即UP UP，晉升罩杯，引起許多人躍躍欲試。
專業美胸師豐胸按摩技巧淑練，胸部穴位按摩，再加上儀器疏通堵塞的氣節處，效果非常明顯的。
另外加上日常穿戴胸罩與如何選擇適合自己胸罩也是十分重要，國內很多美女因為穿戴不適合胸罩或者為了爆乳而長期擠乳，造成胸部變小、副乳或胸部外擴等等胸部外型不夠美觀等問題。
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若是等不及運動至少三到六個月的調整期，那這個一次體驗有感的就相當適合你。
在【美胸見證】裡，我們分享許多關於胸形問題，透過專業而有所改善的分享，不用在意現況，因為都是可以改善的。再給自己最後一次機會吧。
除了運動飲食也要搭上線
學會三種飲食，延緩自然胸下垂的情況
1、多吃牡蠣、蛤蜊，補充鋅和銅：
維生素C的抗氧化能力廣為人知，但其實礦物質中的鋅跟銅也可以抗氧化，維持皮膚健康，減少皮膚受到自由基攻擊造成皮膚老化的機會。
煮熟的牡蠣含銅量最高，蛤蜊則含有豐富的鋅。
2、多吃豆腐、喝豆漿，攝取天然雌激素：
更年期後雌激素下降，補充天然雌激素，豆干、豆腐、豆漿是最普遍且容易取得的食材。
3、每日每公斤體重，攝取1.1公克蛋白質：
想保有挺拔美胸，少不了肌肉支持，而增肌的基礎是每日攝取充足蛋白質並搭配重量訓練。
常見食物中，一顆雞蛋大約含有一份蛋白質。至於魚類、肉類，大約三根手指頭為一份。多吃海鮮和豆製品，抗氧化且補充天然雌激素，讓胸部除了運動變美內在保養也要做到。
運動胸下垂需要注意的事情
運動時服裝很重要：
運動時別忘了穿著合宜的運動內衣。皮膚有彈性，乳房穿的內衣包覆性不足，容易產生比較大的晃動，加上地心引力影響，皮膚容易鬆弛。
依照機能，運動內衣分成低、中、高三種強度。
做伏地挺身之類的靜態重量訓練，中、低強度的運動內衣即足夠。
如果是跑步等比較劇烈的運動，則建議穿著包覆性高的運動內衣，以防胸部下垂。
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